Πώς η μεταφορά βαριών σακιδίων βλάπτει τη στάση και την πλάτη σας

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια κοινή πάθηση που μαστίζει τη ζωή περίπου 31 εκατομμυρίων Αμερικανών κατά τη διάρκεια της ζωής τους.Ο πόνος στη μέση επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συνολική ευεξία σας.

Οι ρήξεις δίσκων, η αρθρίτιδα, οι τραυματικοί τραυματισμοί και η καταπόνηση των μυών της πλάτης είναι κοινές αιτίες αυτού του εξουθενωτικού πόνου.Αυτός ο θαμπός πόνος που ακτινοβολεί μειώνει το εύρος της κίνησής σας και επηρεάζει σημαντικά τη στάση σας.

Μια κοινή αιτία πόνου στην πλάτη που συχνά παραβλέπεται είναι να ακουμπάτε ακριβώς στον ώμο σας για μεγάλο μέρος της ημέρας: η τσάντα σας για τις γυναίκες και τα σακίδια πλάτης και η τσάντα υπολογιστή για τους άνδρες.

Η μεταφορά βαριών τσαντών ή τσαντών υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα που σχετίζονται με την πλάτη και τη στάση του σώματος.

2

Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους αυτά τα εύχρηστα αξεσουάρ έχουν μακροπρόθεσμο αντίκτυπο στη σωματική σας ευεξία περιλαμβάνουν:

Μονόπλευρο στρες

Οι περισσότερες γυναίκες κουβαλούν τις τσάντες τους στον ίδιο ώμο κάθε μέρα.Οι μύες στον ώμο, τον αυχένα και το πάνω μέρος της πλάτης σας αναπτύσσονται περισσότερο από τους άλλους λόγω αυτής της άνισης κατανομής βάρους.Οι σχετικά πιο αδύναμοι μύες στην άλλη πλευρά θα επηρεάσουν σημαντικά τη στάση σας και θα σας κάνουν να κλίνετε προς την κυρίαρχη πλευρά σας.

Οι ώμοι σας αρχίζουν να κυλούν προς τα εμπρός λόγω του βάρους της τσάντας σας και θα καταπονήσουν τους μύες της πλάτης και του λαιμού σας και θα προκαλέσουν ασύμμετρο πόνο στη μία πλευρά.

Δεν υπάρχει κατανομή βάρους

Το να κουβαλάτε μια βαριά τσάντα στον ώμο σας τοποθετεί μη υποστηριζόμενο βάρος στην πλάτη και τους ώμους σας.Οι λεπτοί ιμάντες συχνά δεν μπορούν να υποστηρίξουν το βάρος και, ως εκ τούτου, ασκούν πίεση στους μύες σας.

Η έλλειψη κατανομής βάρους σας κάνει να γέρνετε προς τη μία πλευρά και επηρεάζει την ικανότητά σας να διατηρείτε όρθια στάση.Οι μελέτες έχουν συχνά εξετάσει τις επιπτώσεις του βάρους του σακιδίου στη στάση των παιδιών σχολικής ηλικίας.Οι μαθητές μπορούν να βιώσουν μια ποικιλία καταστάσεων που σχετίζονται με τον πόνο στην πλάτη μεταφέροντας περίπου το 10 τοις εκατό του μέσου σωματικού τους βάρους στους ώμους τους.

Οι βαριές τσάντες επηρεάζουν το φυσικό σας βάδισμα

Το φυσικό σας βάδισμα είναι το πώς ταλαντεύονται τα πόδια και τα χέρια σας όταν περπατάτε.Αυτή η επιτακτική πτυχή της διατήρησης της ισορροπίας σας επηρεάζεται όταν μεταφέρετε μια βαριά τσάντα ή σακίδιο στον έναν ώμο.

Το βάδισμα παίζει σημαντικό ρόλο στο να κρατάτε την πλάτη σας όρθια και να υποστηρίζετε μια υγιή στάση.Η ανομοιόμορφη κατανομή βάρους σας αναγκάζει να αλλάξετε το βάδισμά σας και να κουνάτε το ένα χέρι περισσότερο από το άλλο.Αυτή η προσαρμογή επηρεάζει το λαιμό και τους ώμους σας αυξάνοντας την άσκηση της μίας πλευράς ενώ αφήνει την άλλη σε αδράνεια.

Μυϊκή δυσκαμψία

Ο τραπεζοειδής μυς, που βρίσκεται στην κορυφή των ώμων σας, μπορεί να σφίξει και να σπάσει από το υπερβολικό βάρος στον ώμο σας.Η ακαμψία στην περιοχή του λαιμού και των ώμων μπορεί να εμποδίσει την καθημερινή σας λειτουργία και να μειώσει το πλήρες εύρος κίνησης του λαιμού σας.

Η καμπύλη στο λαιμό σας μειώνεται ως αποτέλεσμα της μεταφοράς του μεγάλου βάρους της τσάντας σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα και αλλάζει μόνιμα τη στάση σας.

Εάν έχετε πάντα ένα βαρύτερο σακίδιο, θα πρέπει να προσέχετε να αλλάζετε συχνά τους πιεσμένους ώμους.

Όταν σκύβετε, η πλάτη πιέζεται περισσότερο.Όταν σηκώνετε ή σηκώνετε πράγματα, είναι καλύτερο να λυγίζετε τα γόνατά σας έτσι ώστε η πίεση να είναι στα πόδια σας και όχι στην πλάτη σας.Επιπλέον, είναι καλύτερο να χωρίζετε τα πόδια και να διατηρείτε την πλάτη ίσια, ώστε το βάρος να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα για να μειώσετε την πίεση στην πλάτη.

Το να φοράτε συχνά στενά παντελόνια θα κάνει τους κοιλιακούς μύες σχετικά χαλαρούς, κάτι που δεν ευνοεί τη στήριξη της πλάτης.Υπάρχουν και ψηλοτάκουνα παπούτσια που θα αυξήσουν την επιβάρυνση στην πλάτη.Οι γυναίκες πρέπει να φορούν λιγότερα ψηλοτάκουνα παπούτσια.Το τακούνι δεν πρέπει να ξεπερνά τα 2,5 cm και δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλό.


Ώρα δημοσίευσης: 19 Μαΐου 2022